神經科學家:每天6個練習 提高心理素質
  • 紫妍
  • 2021/9/6 19:44


焦慮、憂心忡忡、壓力山大的狀態很難讓人集中精神做出高品質的決策或工作,美國紐約大學神經科學教授鈴木溫蒂(Wendy Suzuki)經過多年研究,發現對抗焦慮最強大的武器,就是每天持續練習,提高心理素質。透過增加韌性,你甚至會更寬待犯錯,樂見它們帶來的正面結果。


以下是這6種練習:


1.    用力想像「最棒的結果」


在每天的開始或結束時,去思考生活中發生的大小狀況。績效考核結果會好嗎?小孩在新學校適應得可以嗎?求職會有回音嗎?


現在發揮想像力,把這些狀況最樂觀最令人驚奇的結果視覺化。不是那種「還可以」的結果,要是你所能想像最棒的結果。


這不是為了日後失望,而是讓你習慣預期好結果,說不定還會蹦出一些點子,幫助你實現最美好的想像。


2.    把焦慮化為進步


大腦的彈性,使我們能夠在遇到挑戰時保持堅韌,學會冷靜、評估狀況、重構想法、做出更聰明的決策。


首先提醒自己,焦慮未必是壞事。憤怒可能封殺你注意和表現的能力,也可能激勵你拚命努力,銳化你的注意力,提醒你最重要的是什麼。


恐懼可能引發過去失敗的回憶,奪走你的注意力,破壞你的表現,也可能讓你決策時更小心謹慎,思考時更深入,創造改變方向的機會。悲傷、挫折也都是雙面刃,可能使你喪志灰心,也有機會挑戰你拿出更好的表現,端看你選擇怎麼應對。


3.    試一些新東西


這年頭不管想要上網學點新東西、找新朋友打球或參與虛擬活動都很容易,新的體驗能讓你的大腦和身體從全新的角度施展。難度不用高,不用害你累死,只要是對你來說全新、稍微在舒適圈外的事物都很可以。


4.    向外伸手


尋求幫助、保持與親友的感情、積極培養支持與具鼓勵性的情誼,都有助對抗焦慮,降低無助感。壓力旁大時知道身邊的人依然關心支持你,對打造堅韌心靈與毅力很有幫助。


受挫痛苦時,退縮再自然不過,摯愛的親友會是你最好的避風港。


5.    留言給自己


 


要成為正向樂觀、有生產力、有創意又有韌性的人,有一個辦法就是一直對自己做正向的提醒。你可以每天早上都發一則只有自己看得到的貼文,跟自己講些好笑、好玩的事,或做精神喊話,提醒自己你有多棒。如果你很難稱讚自己,試著想想你生命中最支持你的人會跟你說些什麼。


6.    享受大自然


科學多次證實,多花時間在大自然對心理健康非常有幫助。即便你不是依山傍海,去附近公園或安靜的環境走走也有幫助。深呼吸、放鬆、注意那些小小的聲音、氣味與風景,用感觀去更加深入大自然,這能夠修復精力,重塑你的平衡,提升心理素質。


(資料來源:CNBC、bpspsychub)


(責任編輯:樂羽嘉)


原文網址:https://www.cw.com.tw/article/5117945


 

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