記者李佳蓉／綜合報導
根據調查發現，90%以上台灣人「鈣」攝取不足！營養師陳嫚羚指出，缺鈣不僅會失眠、情緒焦慮緊張，長期下來恐因無感的骨質流失而影響骨骼健康。對此，她分享不只牛奶，「最適合補鈣」的5種飲品，另外搭配曬太陽＋負重運動，有助於活化成骨細胞，維持骨密度。
國健署建議，成人每日應攝取1000毫克鈣質，但依台灣國民營養健康狀況變遷報告看來，有90%國人普遍鈣質攝取不足，每人平均鈣質攝取量僅587毫克。營養師陳嫚羚在粉專《營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師》點出，缺乏鈣質可能引發焦慮、失眠、抽筋、肌肉緊繃等症狀，就連情緒也跟著受影響，長期「沒有感覺的」骨質流失，可能引發骨折危機。
因此，嫚嫚營養師指出可透過日常飲食提升鈣攝取量，她分享可從「5種飲品＋3食物」下手：
再來則是大家愛吃的起司、小魚乾，嫚嫚營養師說，雖然也富含鈣質，但同樣的鈉含量也高，因此不適合吃太多。想要維護骨骼健康，除了補鈣外，也需要曬太陽加上負重運動，可產生維生素D，促進鈣吸收；負重運動則可進一步活化成骨細胞，幫助維持骨密度。
每天該攝取多少鈣？嫚嫚營養師建議，13～18歲青少年處於成長階段，鈣需求量較大，每日建議攝取1200毫克，因人體會自行調節鈣質吸收率，當需要量大時，就會自動增加。她也希望可透過補鈣飲品、食物的攝取補足鈣質，才能顧好健康。
原文網址: 90%台灣人缺鈣！專家最推「5款補鈣飲品」 別只顧著喝牛奶 | ETtoday健康雲 | ETtoday新聞雲 https://health.ettoday.net/news/2036289#ixzz71iZrv6Xw
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