早晨起床一點食慾都沒有，有時候只是前一天吃得太油膩、太豐盛，有時卻是健康出狀況的徵兆。

以下是六個早上沒食慾的常見原因，以及應對辦法：

一、前一晚吃太多，或是吃了宵夜

前一晚吃了大餐或宵夜是主要原因。特別是，如果你的那一餐含了高脂肪、高蛋白質，更可能讓你早上不餓。因為這些主要營養素會長時間維持飽足感。

其中，蛋白質會大幅改變掌管飢餓感與食慾的身體激素，包含飢餓素和昇糖素類似胜肽等。

而高油脂食物同樣會改變特定激素的濃度，以致降低食慾。

如果你偏好晚餐豐盛一點，然後略過早餐不吃，或是吃個早午餐，都是很OK的。只要有攝取足夠一天活力的營養與水分，一樣可以保持健康。

二、你的賀爾蒙濃度在夜裡改變了

夜裡你在睡覺的時候，許多身體裡的激素會發生波動，影響胃口。研究顯示，腎上腺素晨間通常會濃度高一些。一般認為，腎上腺素上升會讓腸胃蠕動變慢，增加肝臟和肌肉儲存的碳水化合物分解，以此給身體能量。

不只如此，一份研究還觀察到，早上的飢餓素通常就是會比前一晚低。另一研究指出，帶給我們飽足感的瘦體素（leptin）晨間也會偏高，加總看下來，確實會讓我們早晨沒什麼食慾。

這些日常的激素變化都是正常的，唯有在出現突然的變化，比方說早上突然很餓，或極度沒胃口時，才需要別注意。

三、焦慮或心情灰灰的

焦慮和心情憂鬱也都會影響你的食慾。睡眠障礙、疲勞與情緒淡漠也可能導致不想進食。

不過，焦慮雖然會引發壓力激素，但臨床發現對人有不同的影響，比方說，有些人會因為焦慮和憂鬱大吃，有些人則是喪失食慾。如果明顯的習慣改變，也需要諮詢專業醫師。

四、懷孕

懷孕婦女中，有80%受晨間孕吐所苦。當然孕吐可能發生在一天當中的任何時間，但因最常發生在早上因而得名。這個症狀通常要在孕期14週後才能漸漸改善。

晨間孕吐會帶走孕婦的食欲，一份針對懷孕婦女的研究發現，34%女性懷孕初期食慾下降。

而除了孕吐，懷孕造成的消化不良、腹脹也都會導致沒胃口。

此時，要確保攝取足夠的水分，少量進食，保持充足睡眠，並試試適合孕期的特殊食譜，都可以改善不舒服，慢慢找回食慾。

五、身體微恙了嗎？

感冒，特別是呼吸道感染類的疾病，很容易讓你沒胃口。因為限制了味覺和嗅覺，導致食之無味。

不過要記住，即使沒有胃口，還是要多喝水，不餓的話，可以喝點湯品、熱茶、香蕉或是蘋果泥，都是相對好入口又可以加強身體對抗感冒的好選擇。

六、年紀大了、有慢性疾病，其他幾個導致沒食慾的原因

除了前幾個常見原因之外，讓你一覺醒來沒食慾的原因還有：

•你正服用某些藥物。少數藥物，像是利尿劑與抗生素都會讓你沒胃口。

•年紀大了一點。 美國國家衛生研究院研究發現，熟齡者經常會有胃口不好的問題，這主要跟精力需求、身體激素、味覺與社交狀況的改變有關。

•你有甲狀腺問題。甲狀腺功能減退症會導致食慾不振。

•女性排卵期。女性在排卵期食慾會降低，這是因為雌激素有抑制食欲的作用。女性讀者不妨回想一下，你是否在排卵期總是不覺得餓，而在經期之前，胃卻像個無底洞。這都是身體小變化帶來的正常反應。

•慢性疾病。不同研究證實，慢性疾病會帶走你的食慾，像是肝病、心臟衰竭、腎臟病和癌症。

如果早上起來沒胃口，不妨先沖個澡、做點別的事，慢慢為新的一天暖機，過不久，也許食慾就會找上你了。

如果依然沒胃口，可以試試吃點營養豐富的小樣餐點，吃吃自己平時最愛的食物，然後偶爾嚐鮮也更能刺激食慾。

以下是一些健康又美味的早餐選擇：

•優格搭配莓果與穀麥

•燕麥片配香蕉片，再淋上蜂蜜

•蘑菇蕃茄起士蛋捲

•酪梨土司加顆漂亮的太陽蛋

•含新鮮水果與高蛋白的奶昔

（資料來源：healthline、BMC Nutrition）

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