免疫學家和功能醫學醫生希瑟‧莫迪（Heather Moday）近日在CNBC《Make It》上發表文章說，病人經常問她如何衡量免疫系統的健康，她回答說，免疫系統是一個變動的目標。你不能用X光掃描它，對它進行活體組織檢查，也不能用單一的測試來確定它的確切強度。
莫迪說，有4個主要警告跡象可以表明你的免疫系統較弱，而你應該付出額外努力來增強免疫系統：
1. 你經常生病，並且需要比平時更長的時間來恢復
如果你一年中兩到三次感冒打噴嚏和流鼻涕，不要驚慌。大多數人在一週左右就會返回到正常狀態。
但如果你經常感冒，症狀持續數週，甚至經常食物中毒，這可能是由於你的先天免疫系統反應遲緩。
你的先天免疫系統包括阻止有害物質進入你身體的屏障。可以把它看作是抵抗所有入侵者和傷害的第一道防線。它的組成部分包括。
– 咳嗽反射，它幫助我們排出可能刺激或感染我們的東西。
– 粘液的產生，它可以捕獲細菌和小顆粒，並幫助將它們排出體外。
– 胃酸，有助於殺死通過飲食進入體內的微生物。
2. 你一直處於壓力狀態
某些類型的壓力可以對我們的免疫健康和整體健康有益。
例如，短期的急性壓力（acute stress）旨在幫助你的身體在瞬間增強其保護機制。正因為如此，急性壓力實際上有助於在短期內提高你的免疫系統。
而慢性壓力則可導致免疫失調和免疫抑制，導致感染增加和疾病恢復不良。
研究還表明，頻繁發作的壓力似乎會加劇自身免疫性疾病，如類風濕關節炎和潰瘍性結腸炎，並可能導致濕疹和哮喘等過敏反應的爆發。
3. 你經常得冷瘡，或在年輕時得過帶狀皰疹
引起冷瘡和帶狀皰疹的病毒都屬於皰疹病毒家族。一旦你感染了皰疹病毒，它就會在體內進入休眠狀態。
然而，當你處於壓力之下或你的細胞免疫力減弱時，病毒可以複製並再次激活。
頻繁的重新激活可能是一個跡象，表明你的免疫系統需要增強。
4. 你服用的藥物會削弱你的免疫反應
不幸的是，許多用於癌症化療的重要藥物——用來防止器官移植排斥反應和治療自身免疫性疾病——可能具有免疫抑制作用。
皮質類固醇，一類用於治療過敏、哮喘和其它炎症性疾病的常見藥物，也可能具有免疫抑制作用。
甚至頻繁使用抗生素的歷史也被證明會破壞腸道中的微生物組的多樣性，這可能直接損害免疫反應。
如何加強你的免疫系統
好消息是，無論你的免疫復原力狀況如何，你都可以通過一些適當方式來加強它。
以下是一些有效的方法：
1. 攝取免疫系統所需元素
我們的免疫系統細胞需要大量富含抗氧化劑的食物——主要是新鮮水果和蔬菜，特別是那些富含維生素C和β-胡蘿蔔素的食物。
注重獲取每日足量的深色綠葉蔬菜，如羽衣甘藍（kale）；黑莓等深色漿果；以及對腸道友好、富含纖維的十字花科蔬菜，如捲心菜、西蘭花和芝麻菜。
礦物質鋅和硒也是強大的免疫支持性營養素，在堅果、種子、貝類和一些肉類中都含有這些元素。
最後，再攝入一些超級食品，如香菇和木耳、綠茶，以及薑黃、迷迭香和丁子香等香料。
原文網址：https://www.epochtimes.com/b5/22/4/9/n13707203.htm