新頭殼newtalk |曾郡秋 綜合報導
2021年11月19日 週五 下午12:05·2 分鐘 (閱讀時間)




 
 











罐裝飲料雖然有營養標示，很多人注意熱量，但含糖量也是一大陷阱，營養師高敏敏特別列出超商人氣罐裝飲，並分析其含糖量。 圖：翻攝自 營養師高敏敏 臉書專頁

[新頭殼newtalk] 營養師高敏敏在臉書上發文指出，有些民眾覺得手搖飲好像很多糖，就改喝超商罐裝飲，但罐裝飲料雖然有營養標示，很多人注意熱量，但含糖量也是一大陷阱，她特別列出超商人氣罐裝飲並分析其含糖量，其中果汁汽水最多，一瓶居然等於喝進14顆方糖。

高敏敏表示，超商人氣罐裝飲有：果汁汽水、汽水、沙士、西打、果菜汁、檸檬紅茶、可樂、奶茶、柳橙汁，而就連一瓶看起來健康的柳橙汁，還有手搖飲的7分糖。

1果汁汽水 (600ml)
含糖量：70.8g
約14顆方糖

2汽水(600ml)
含糖量：67.8g
約14顆方糖

3沙士 (600ml)
含糖量：60.8g
約12顆方糖

4西打 (600ml)
含糖量：58.2g
約12顆方糖

5果菜汁 (580ml)
含糖量：48g
約10顆方糖

6檸檬紅茶 (535ml)
含糖量：46.6g
約9顆方糖

7可樂 (435ml)
含糖量：46.1g
約9顆方糖

8奶茶 (600ml)
含糖量：42g
約8顆方糖

9 柳橙汁 (450ml)
含糖量：35.6g
約7顆方糖

高敏敏表示，一顆方糖約=5的糖，也約為20大卡，以果汁汽水為例 70.8g大約就是14顆方糖量。而衛福部建議每日精緻糖攝取，不超過一天總熱量攝取10% 最好能降至5%。如：若每日攝取2000kcal為例，添加糖攝取應低於200kcal（最好更低至100kcal)，大約是25-50g糖量=控制在5顆方糖的概念。因此這9款人氣超商罐裝飲，隨便一瓶飲料都超過標準。

 

高敏敏提醒，喜歡茶類的人，要小心很多含糖茶的精緻糖量也不低。而選奶茶類的人，要注意體脂肪問題，有可能會有看起來不胖，但體脂肪高的情況。而選果汁類的人，有時常常忽略營養標示跟膳食纖維。另外她提醒，不要被酸酸的飲品給欺騙了，因為為了減少酸度，反而可能會加入更多糖。至於標榜健康的蔬果汁，雖然熱量不高，卻也有著約48g的含糖量。

她建議，水果能吃就不要喝果汁，可以吃到更多纖維跟營養，咀嚼也能增強飽足感。而如果真的喜歡喝飲料，她建議可以喝無糖茶、牛奶、優酪乳、豆漿等。而邁入冬天，也可以自己煮熱茶等養身熱茶來喝。最後她強調，下次購買飲料前不只要注意熱量，「含糖量也是一大陷阱喔」

 原文網址：https://tw.news.yahoo.com/9%E6%AC%BE%E8%B6%85%E5%95%86%E7%BD%90%E8%A3%9D%E9%A3%B2%E5%90%AB%E7%B3%96%E9%87%8F%E6%9B%9D%E5%85%89-%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%B8%AB%E9%A9%9A%E7%88%86-%E7%93%B6%E6%9E%9C%E6%B1%81%E6%B1%BD%E6%B0%B4%E7%AD%89%E6%96%BC%E5%96%9D%E4%B8%8B14%E9%A1%86%E6%96%B9%E7%B3%96-040545326.html